medicoclub
Ходьба является одной из наиболее доступных форм физической активности. Несмотря на рекомендации использовать ее для профилактики болей в спине и пояснице, до настоящего времени не существовало четких количественных ориентиров по частоте, продолжительности и интенсивности передвижений.
Цель исследования
Ученые из Норвежского университета науки и технологий поставили задачу определить оптимальные показатели ходьбы, способные снижать риск возникновения хронической боли в пояснице у взрослых.
Методы
- В исследовании приняли участие 11 194 взрослых возрастом от 20 лет (средний возраст 55,3 года), из них 6564 женщины (58,6%).
- Использовались данные исследования здоровья населения провинции Тренделаг, с исходным обследованием в 2017–2019 годах и последующим наблюдением в 2021–2023 годах.
- Для измерения физической активности участники носили акселерометры в течение недели, что позволило оценить ежедневный объем и интенсивность ходьбы. Средняя продолжительность носки приборов составила 5,7 дня, а среднее время пеших прогулок — 103,8 минуты в день.
Результаты
- Через 4,2 года наблюдения1659 участников (14,8%) сообщили о хронической боли в пояснице, продолжающейся три месяца и более за последний год.
- Снижение риска хронической боли зависело от длительности ходьбы:
- 101–124 минуты в день — риск составил 0,77 по сравнению с участниками, ходившими менее 78 минут (снижение на 23%).
- Более 125 минут в день — риск 0,76 (снижение на 24%).
Эти данные показывают четкую дозозависимую связь между ежедневной продолжительностью ходьбы и вероятностью развития хронической поясничной боли.
Значение исследования
- В 2018 году журнал The Lancet публиковал серию статей о поясничной боли, в которых подчеркивалась необходимость выявления изменяемых факторов и разработки профилактических стратегий.
- Новое исследование норвежских ученых восполняет этот пробел и предоставляет количественные ориентиры по пешей активности.
- Ходьба, помимо профилактики боли в спине, имеет широкий спектр положительных эффектов для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой функции, метаболизма и психоэмоционального состояния.
Регулярная ходьба около 100–125 минут в день может существенно снизить риск хронической боли в пояснице у взрослых. Эти данные могут быть использованы для разработки программ общественного здравоохранения и индивидуальных рекомендаций по физической активности.
