medicoclub
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым следует стремиться к достижению до пяти часов умеренной физической активности в неделю — это может включать быструю ходьбу, лёгкий бег или туристические прогулки. Альтернативой является два с половиной часа высокоинтенсивной активности еженедельно, включающей занятия фитнесом, интервальные тренировки, бег на длинные дистанции или спортивные игры, например, теннис.
Международная группа исследователей из Университета Квинсленда (Австралия), Токийского медицинского университета (Япония), Государственного университета Лондрины (Бразилия), Клайпедского университета (Литва) и Университета здоровья и социального обеспечения Канагавы (Япония) провела систематический анализ 85 рецензируемых исследований, опубликованных на английском языке до апреля прошлого года. Из них 77 оценивали связь физической активности с общей смертностью, 34 — с риском сердечно-сосудистых заболеваний, а 15 — с риском онкологических патологий.
Размеры выборки в отдельных исследованиях варьировали от 357 до 6 572 984 участников в возрасте от 18 до 96 лет, с долей женщин от 7 до 73 процентов. Период наблюдения за состоянием здоровья участников достигал шести-восьми лет, что позволило получить репрезентативные данные о долгосрочных последствиях физических нагрузок.
Анализ объединённых данных показал, что регулярная физическая активность с соблюдением рекомендованной длительности снижает риск смерти от всех причин на 20–40% в течение наблюдаемого периода. Этот эффект наблюдался как при умеренных, так и при высокоинтенсивных нагрузках, а также при их сочетании. Увеличение объёма физической активности выше рекомендованного порога не приводило к дополнительной значимой пользе.
Важно отметить, что снижение риска неблагоприятных исходов наблюдалось даже у лиц, начинавших заниматься физической активностью в зрелом возрасте. У этой группы участников риск смерти оказался на 20–25% ниже, чем у людей с малоподвижным образом жизни.
При детальном анализе видов заболеваний было установлено, что высокий уровень физической активности оказывает более выраженное защитное влияние на сердечно-сосудистую систему, чем на онкологические процессы. У участников с регулярными физическими нагрузками риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на примерно 40% ниже, а от рака — на 25% ниже, по сравнению с неактивными лицами.
Авторы исследования признали, что оценка интенсивности физической активности в исходных исследованиях могла носить субъективный характер, что ограничивает точность выводов. Тем не менее, этот масштабный систематический обзор демонстрирует, что любая физическая активность предпочтительнее её отсутствия, а начинать формирование активного образа жизни можно в любом возрасте.
Эти результаты были опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.
Иллюстративной является история ирландца Ричарда Моргана, который начал заниматься спортом только в 70 лет. Сначала он пробовал греблю на тренажёре, сопровождая занятие своим внуком, и продолжал ежедневные тренировки. Впоследствии он стал чемпионом мира по гребле в закрытых помещениях в своей возрастной категории в 2007, 2017, 2021 и 2022 годах. Лабораторные исследования показали, что состояние здоровья и уровень физической подготовки Ричарда Моргана, которому в настоящее время более 90 лет, соответствуют показателям мужчины 30–40 лет.
