medicoclub
Человек как вид возник в Африке, где уровни естественного освещения и температурный режим существенно отличаются от условий средних и высоких широт. Для иллюстрации: единица освещенности в один люкс соответствует яркости полнолуния на экваторе, тогда как в Европе при ясном небе она вчетверо слабее. Зимнее солнечное освещение в Европе может достигать порядка 1000 люксов, а в облачные дни — всего около 100 люксов, в то время как в Африке дневной свет варьируется от десятков до сотен тысяч люксов.
Вопрос о том, как такие различия влияют на физиологическое и психологическое состояние человека, биологически мало изменившегося после выхода из Африки, до сих пор остаётся недостаточно изученным. Немецкая исследовательская группа опубликовала в Journal of Psychiatric Research статью, посвящённую экспериментальной оценке влияния интенсивности и спектра утреннего света на сон и стресс.
В исследовании участвовали 20 человек (мужчины и женщины), средний возраст — 24 года. Все испытуемые вели привычный образ жизни, при этом их активность, сон и фаза бодрствования отслеживались с помощью акселерометров, а уровень кортизола (гормона стресса) измерялся в слюне и моче.
Испытуемых случайным образом разделили на две группы.
- Группа тусклого света проводила утренние часы (8:00–12:00) при освещении 55 люкс с цветовой температурой 2700 К (желтоватый свет, аналог лампы накаливания). В пересчёте на меланопические люксы (показатель воздействия света на циркадные ритмы) значение составило всего 12 люксов.
- Группа яркого света находилась при освещении 800 люкс, 3500 К (белый свет, аналог пасмурного дня на улице), что соответствует 481 меланопическому люксу. Для сравнения, в жилых помещениях зимой поток света через окна обычно в несколько раз слабее.
Исходно различий между группами не наблюдалось. Однако через несколько дней воздействия нового светового режима выявились значимые изменения. Участники группы тусклого света спали в среднем на 25 минут меньше в сутки, наблюдался сдвиг фазы быстрого сна, а субъективная оценка состояния указывала на повышенную сонливость и нарастающее чувство грусти.
Физиологические данные показали, что у этой группы второй половине дня и вечером уровень кортизола был выше, чем у участников при ярком свете, что указывает на усиление стрессовой реакции. Когнитивные тесты не выявили объективных изменений, однако субъективные жалобы и гормональные показатели демонстрируют значимое влияние слабого утреннего освещения на психоэмоциональное состояние.
Авторы работы предполагают, что регулярное пребывание в условиях недостаточного утреннего света может повышать риск депрессивных симптомов у современной популяции, особенно если люди проводят первую половину дня в слабо освещённых офисах, школах или жилых помещениях.
Практические рекомендации включают:
- Увеличение интенсивности утреннего освещения в местах длительного пребывания людей.
- Использование источников света с более высоким цветовым спектром (3500 К и выше), приближенным к дневному свету.
- При этом важно избегать аналогичного яркого света в вечерние часы, чтобы не нарушать сон и циркадные ритмы.
