medicoclub
Исследователи школы общественного здравоохранения Университета Сиднея (Австралия) провели систематический анализ 57 публикаций, опубликованных с 1 января 2014 года по 14 февраля 2025-го. Эти исследования содержали данные о влиянии ежедневного количества шагов на риск смертности и развитие хронических заболеваний. Размер выборок варьировался от 61 594 до 161 176 участников, средний возраст составил 65 лет.
Оптимальное количество шагов и снижение рисков
Сравнивая участников с минимальной активностью (около 2000 шагов в день) с теми, кто достигал 7000 шагов в день, авторы выявили значительные преимущества:
- Смертность от всех причин снижалась на 47%,
- Риск развития деменции — на 38%,
- Заболевания сердца — на 25%,
- Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний — на 47%.
Воздействие на другие болезни было умеренным:
- Диабет 2 типа — снижение риска на 14%,
- Рак — снижение риска развития на 6%, при этом риск смерти от рака снижался на 37%.
При увеличении ежедневного числа шагов до 10 000 наблюдалось лишь умеренное дополнительное снижение рисков:
- Смертность от всех причин — ещё 10%,
- Заболевания сердца — на 5%,
- Деменция — на 7%.
Выводы исследования опубликованы в журнале The Lancet.
Роль темпа и физиологических механизмов
Некоторые исследователи отмечают, что важнее не только количество шагов, но и темп ходьбы. Например, 5000 шагов в минуту со скоростью 100–119 шагов в минуту оказывают большую пользу, чем двухчасовая медленная прогулка.
Физиологическая основа пользы ходьбы заключается в синтезе миокинов — белков, которые обеспечивают межклеточное взаимодействие между:
- печенью,
- поджелудочной железой,
- сердцем,
- костной тканью,
- иммунными клетками,
- нейронами.
Подтверждение других исследований
Ранее проведённые метаанализы в США и Польше показали, что для снижения рискa смертности от всех причин достаточно 4000–5000 шагов в день, что ставит под сомнение популярное требование 10 000 шагов.
Ограничения исследований
Серьезное ограничение таких наблюдательных исследований заключается в том, что они фиксируют корреляцию, но не причинно-следственную связь. Также возможен эффект выборки здоровых участников: люди, способные проходить большое количество шагов в зрелом возрасте, могут быть изначально более здоровыми, что снижает вероятность заболеваний и смерти.
Исторический контекст «10 000 шагов»
Постулаты о 10 000 шагов в день возникли в середине 1960-х годов в Японии. В преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио компания Yamasa создала шагомер manpo-kei («счётчик 10 000 шагов»), выбрав круглую и запоминающуюся цифру без научного обоснования.
