medicoclub
Новое исследование, опубликованное в журнале Microbiome, показало: ежедневное употребление апельсина может снизить риск развития депрессии на 20%. Ученые связывают этот эффект с влиянием цитрусовых на микробиом кишечника, особенно с участием ключевой бактерии Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii).
Связь между кишечником и мозгом
Кишечник человека населён триллионами бактерий, играющих важную роль в процессах пищеварения, работе иммунной системы и даже в состоянии психики. На протяжении последних лет исследователи предполагали, что рацион влияет на ментальное здоровье, однако до недавнего времени установить прямые механизмы взаимодействия между едой и нейрохимией мозга было непросто.
Новейшие данные подтверждают: такие цитрусовые, как апельсины и грейпфруты, действительно могут улучшать настроение через изменение состава кишечной микрофлоры.
Исследование: как цитрусовые влияют на настроение
В основе анализа лежат данные второго этапа Исследования здоровья медсестер — проекта, стартовавшего в 1989 году и охватившего более 100 000 женщин. Участницы, регулярно съедавшие хотя бы один апельсин в день, демонстрировали значительно более низкий уровень депрессии по сравнению с теми, кто цитрусовые почти не употреблял.
Важно отметить, что такой эффект оказался характерным именно для цитрусовых. Другие популярные фрукты, включая яблоки и бананы, подобной связи с психическим здоровьем не показали.
Для понимания механизма воздействия исследователи изучили образцы стула у подгруппы участниц. Они обнаружили: у тех, кто чаще ел цитрусовые, в кишечнике наблюдалось больше бактерий F. prausnitzii — полезного микроорганизма, который уже ранее связывали с пониженным воспалением и улучшенным состоянием кишечника. Примечательно, что у людей, страдающих от депрессии, содержание этой бактерии в организме было существенно ниже. Это позволило предположить, что F. prausnitzii может играть роль в регуляции настроения.
Почему важна F. prausnitzii?
Эта бактерия участвует в синтезе нейротрансмиттеров — таких как серотонин и дофамин, которые считаются главными регуляторами настроения. Один из возможных механизмов — её участие в цикле S-аденозил-L-метионина (SAMe), вещества, влияющего на выработку серотонина в кишечнике. Снижение уровня SAMe связано с повышенным риском депрессии. Таким образом, увеличение F. prausnitzii через питание потенциально может помогать снизить этот риск.
Интересно, что аналогичные результаты были подтверждены и у мужчин в независимой выборке, что говорит о том, что наблюдаемая взаимосвязь не зависит от пола.
Что это значит?
Хотя исследование не утверждает, что апельсины являются средством лечения депрессии, оно подчёркивает перспективность питания как инструмента поддержки психического здоровья. Учитывая, что около 70% пациентов с депрессией не получают полного эффекта от медикаментозной терапии, изменение рациона в сторону поддержки кишечного микробиома может стать полезным дополнительным направлением.
Для окончательных выводов потребуются дальнейшие исследования, в том числе о возможности повышения уровня F. prausnitzii с помощью пробиотиков или специально подобранных диет. Но уже сейчас добавление в рацион цитрусовых можно рассматривать как доступную и безопасную стратегию заботы о ментальном благополучии.
Так что, если вы ищете простой способ поддержать своё настроение, не забудьте про апельсин — не только ради витамина С, но и ради микробиома.
